MENGGAPAI ASA

menggapaiasa.com–  Banyak orang ingin memiliki tubuh yang kuat dan proporsional, khususnya di area atas seperti punggung dan bisep. Selain meningkatkan penampilan, kekuatan otot punggung juga berperan penting dalam menjaga postur tubuh yang baik dan mengurangi risiko cedera punggung bawah. Membentuk otot punggung dan bisep secara efisien di pagi hari,  dapat dilakukan dengan beberapa latihan  dengan menggunakan kombinasi yang tepat. Melansir dari laman Women’s Health pada Kamis (22/01), menyebutkan ada empat latihan utama yang sangat efektif dilakukan di pagi hari untuk menguatkan punggung dan bisep secara bersamaan dalam satu sesi pendek. Latihan-latihan ini dipilih karena bekerja sinergis dan efisien, sehingga cocok bagi yang ingin memaksimalkan waktu latihan tanpa harus berjam-jam di gym. Pull up Pull up  adalah latihan komprehensif yang menargetkan hampir seluruh otot bagian atas tubuh, terutama latissimus dorsi, otot punggung menengah, bahu belakang, dan bisep. Gerakan i...

menggapaiasa.com– Kebanyakan orang menepati resolusi Tahun Baru untuk menurunkan berat badan. Namun, pada pertengahan tahun, mereka gagal mencapainya. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, aturan sederhana ini dapat mengubah hidangan sehari-hari menjadi mekanisme pembakaran lemak tanpa usaha. Tahun 2026, ucapkan selamat tinggal pada diet ketat dan pergi ke gym, pilihlah pengendalian porsi dengan metode piring. Metode ini melibatkan visualisasi piring makan berukuran standar yang dibagi menjadi empat bagian yang sama. Setiap bagian diisi dengan kelompok makanan tertentu untuk menciptakan makanan yang sehat dan mengenyangkan. Menurut USDA, piring tersebut harus mencakup kelompok makanan mulai dari buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, protein, dan produk susu. Dilansir English jagran, jika Anda ingin menurunkan berat badan, maka harus fokus pada poin-poin berikut: Meningkatkan kandungan protein dan serat Tambahkan makanan kaya protein dan serat ke dalam piring. Ini memb...

menggapaiasa.com  - Menjalani rutinitas olahraga mungkin membuat bebrerapa orang mengalami rasa bosan atau malas, kamu bisa memulai dari hal kecil loh. Dilansir dari Health Shots, Kamis (8/1), terkadang kita meragukan diri sendiri, teralihkan, atau melewatkan gym karena lebih memilih bersantai di sofa. Tubuh juga membutuhkan waktu untuk menyesuaikan diri dengan latihan dan jadwal baru, yuk intip cara agar kita konsisten olahraga Mulailah dari yang kecil Untuk mempertahankan kebiasaan kebugaran Anda, mulailah dari yang kecil, ini mungkin tampak aneh, terutama jika ingin melakukan latihan menantang. Mulailah perjalanan latihan Anda dengan aktivitas ringan selama 20-30 menit, cobalah latihan ringan seperti jalan cepat, bersepeda, atau gerakan dasar menggunakan berat badan sendiri. Jadwalkan latihan Tetapkan waktu khusus dalam kalender mingguan untuk rutinitas kebugaran, contohnya  pergi ke gym pukul 7:30 pagi dua kali seminggu atau berjalan cepat selama 30 menit setiap hari....

menggapaiasa.com Tidur merupakan kebutuhan wajib setiap makhluk hidup terutama manusia. Manusia mempunyai waktu tidur normal antara 7-8 jam sehari. Namun, ada beberapa posisi tidur yang membahayakan tubuh manusia. Sudah banyak penelitian yang mengungkap bahaya kurang tidur dalam jangka pendek dan jangka panjang, mulai dari mudah terserang gelisah, sakit kepala, meningkatnya detak jantung, hipertensi, gangguan pencernaan, depresi, bahkan disfungsi sistem kekebalan tubuh. Dilansir dari sajiansedap.com, Ketahui beberapa posisi berbahaya yang akibatkan penyakit serius 1. Tidur di lantai Melansir dari Kompas.com (04/06/2020), tidur di lantai ternyata bisa menimbulkan beberapa gangguan seperti memperburuk kesehatan punggung, memicu reaksi alergi hingga bisa menyebabkan meriang. Dalam sebuah studi yang diterbitkan oleh The Lancet, dijelaskan soal penelitian terhadap 313 orang dewasa, periset menemukan bahwa permukaan keras pada lantai bisa meningkatkan rasa nyeri di punggung. Belum diketahu...

KORAN-PIKIRAN RAKYAT – Dinas kesehatan mewajibkan setiap ibu hamil melakukan pemeriksaan minimal sebanyak enam kali selama kehamilan. Hal itu guna melakukan pencegahan stunting. Peme­riksaan dilakukan secara gratis dan pemerintah pun melakukan reaktivasi program Universal Health Coverage (UHC) atau Jamin­an Kesehatan Semesta untuk peserta BPJS yang sudah tidak aktif. Hal tersebut disampaikan Kepala Dinas Kesehatan Kabupaten Majalengka Agus Suratman pada acara seminar pencegahan stunting de­ngan tema ”Mempersiapkan Generasi yang Sehat Cerdas dan Produktif” yang diselenggarakan oleh Ikatan Cendekiawan Muslim Indonesia (ICMI) Organisasi Daerah (Orda) Majalengka di Kecamatan Cikijing, Kabupaten Majalengka, pada Senin 29 Desember 2025. Agus mengatakan, berda­sarkan data, 23% anak yang baru dilahirkan  sudah me­ng­a­lami stunting. Kondisi ini terjadi karena selama keha­milan, ibu hamil tidak ber­u­saha melakukan pencegah­an. Menurut dia, penyebab stunting lebih kepada faktor gizi buruk y...

Kesehatan jantung sangat terkait dengan apa yang kamu lakukan sehari-hari, seperti pola makan, tingkat aktivitas, kualitas tidur, termasuk cara kamu mengelola stres. Perlu diingat, penyakit jantung masih menjadi pembunuh nomor satu di banyak negara maju dan berkembang, jadi menjaga kesehatannya seharusnya tak bisa ditawar. Sejumlah laporan menunjukkan, meskipun faktor genetik berpengaruh, tetapi sebagian besar risiko penyakit kardiovaskular dapat dikendalikan melalui perubahan gaya hidup yang sadar dan konsisten. Pola makan seimbang, aktivitas fisik, tidur cukup, manajemen tekanan darah dan kolesterol—semuanya memberi kontribusi nyata terhadap umur panjang dan kualitas hidup. Resolusi tahun baru kerap terasa klise atau berat di awal. Namun, jika disusun secara realistis dan berbasis bukti ilmiah, ini bisa menjadi " blueprint " menuju jantung yang lebih sehat selama 365 hari ke depan dan hari-hari selanjutnya. Bisa kamu jadikan panduan, berikut 10 resolusi jantung sehat berbas...

KABAR MAJALENGKA - Perut buncit bukan hanya persoalan penampilan, tetapi juga tanda penumpukan lemak visceral yang berbahaya bagi kesehatan. Para ahli menyebut, memahami cara agar perut tidak buncit dan mencegahnya sejak dini jauh lebih efektif dibandingkan mengatasinya saat lemak sudah menumpuk. Langkah utama agar perut tidak buncit adalah mengendalikan pola makan harian. Konsumsi gula, minuman manis, dan karbohidrat olahan menjadi pemicu utama perut buncit karena menyebabkan lonjakan insulin dan penyimpanan lemak di area perut. Sebagai upaya pencegahan, masyarakat dianjurkan memilih karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, dan kentang rebus. Jenis karbohidrat ini membantu menjaga gula darah tetap stabil dan menekan pembentukan lemak perut. Asupan protein yang cukup juga berperan penting agar perut tidak buncit. Protein membantu meningkatkan rasa kenyang, menjaga massa otot, serta mempercepat metabolisme tubuh. Sumber protein sehat meliputi ikan, telur, tahu, tempe, dan d...

Banyak orang rutin mengonsumsi vitamin dan mineral demi tubuh yang lebih sehat. Harapannya energi meningkat, pencernaan lebih lancar, daya tahan tubuh kuat, dan performa harian makin optimal. Tak heran jika suplemen menjadi teman setia di meja makan atau tas olahraga. Namun, ada sisi lain yang jarang dibahas. Alih-alih membuat tubuh merasa lebih baik, beberapa suplemen justru bisa memicu efek samping, seperti sakit kepala. Bahkan, vitamin yang tergolong esensial pun bisa menjadi masalah bila dosisnya tidak tepat. Maka dari itu, kamu perlu berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi terlebih dahulu sebelum mulai mengonsumsi suplemen apa pun untuk memastikan apa yang kamu konsumsi sesuai dengan kebutuhan tubuhmu. 1. Vitamin A Vitamin A berperan penting untuk penglihatan malam, kesehatan kulit, sistem imun, hingga pertumbuhan dan reproduksi. Namun, karena termasuk vitamin larut lemak, vitamin A tidak mudah dibuang melalui urine. Jika dikonsumsi berlebihan, ini dapat menumpuk dan menyebab...

menggapaiasa.com Para peneliti menemukan bahwa konsumsi makanan pedas secara rutin berpotensi memberikan manfaat bagi kesehatan jantung dan otak. Temuan tersebut berasal dari studi berbasis populasi yang dilakukan di Provinsi Sichuan, China, dengan melibatkan puluhan ribu orang dewasa. Dalam penelitian itu, para peneliti mengamati pola makan orang dewasa tersebut dalam jangka waktu tertentu dan mengaitkannya dengan risiko penyakit kardiovaskular dan serebrovaskular (penyakit jantung dan otak). Hasilnya, orang yang lebih sering mengonsumsi makanan pedas, khususnya cabai, cenderung memiliki risiko lebih rendah mengalami penyakit jantung dan gangguan pembuluh darah otak dibandingkan yang jarang mengonsumsi. Penelitian tersebut sejalan dengan kajian yang dilakukan Marialaura Bonaccio dari IRCCS Neuromed, Italia. Ia selama bertahun-tahun meneliti dampak dari cabai terhadap kesehatan jantung di Eropa. Bonaccio mengatakan, temuan dari China tersebut memperkuat dugaan cabai dapat memberik...

PIKIRAN RAKYAT - Gen Z hidup di era serba cepat. Deadline numpuk, notifikasi nggak berhenti, overthinking datang tanpa aba-aba. Di tengah semua itu, muncul satu kebiasaan yang kelihatannya sederhana tapi diam-diam powerful, yaitu journaling. Bukan cuma soal menulis diary ala remaja dulu, journaling kini jadi self-care habit yang banyak dipraktikkan Gen Z untuk menjaga kesehatan mental. Dari notebook estetik sampai iPad dengan stylus, journaling berubah jadi ruang aman untuk berdialog dengan diri sendiri. Tapi sebenarnya, apa itu journaling dan apa manfaat journaling yang bikin aktivitas ini makin digemari? Apa Itu Journaling? Journaling adalah kegiatan menuangkan pikiran, perasaan, dan pengalaman ke dalam bentuk tulisan secara jujur dan reflektif. Isinya bebas, nggak ada aturan baku, nggak harus rapi, dan nggak wajib dibaca orang lain. Kamu bisa menulis beberapa hal tentang berikut ini: Emosi yang lagi kamu rasakan Kejadian sehari-hari Pikiran yang bikin kepala penuh ...

menggapaiasa.com  -  Bulan lalu, penulis dari The Vessel, Isabella Chase bertemu kembali dengan seorang teman lama semasa kuliah di sebuah kedai kopi. Mereka lulus di tahun yang sama, melewati malam-malam belajar panjang, dan berbagi tawa di tengah tekanan ujian. Namun saat temannya datang, Isabella nyaris tak mengenalinya. Wajahnya tampak lelah, energinya redup, dan terlihat jauh lebih tua dari usia sebenarnya. Yang membuat Isabella semakin bertanya-tanya adalah kenyataan bahwa teman lain dari lingkaran pertemanan yang sama justru tampak segar, penuh vitalitas, dan bersinar. Dari pengalaman itu, muncul satu pertanyaan besar: apa yang membuat sebagian orang menua lebih cepat, sementara yang lain tampak menua dengan anggun? Jawabannya ternyata bukan semata-mata karena genetika. Cara hidup, kebiasaan harian, dan pilihan kecil yang dilakukan terus-menerus memainkan peran besar dalam menentukan seberapa cepat tubuh dan pikiran menunjukkan tanda-tanda penuaan. Jika akhir-akhir ini An...

menggapaiasa.com, JAKARTA — Di tengah kesibukan dan pola makan tidak teratur, asam urat kerap menyebabkan nyeri dan pembengkakan pada sendi akibat penumpukan kadar asam urat dalam tubuh. Gejala asam urat muncul tiba-tiba dan bisa berulang kali yang disebut flare, biasanya dimulai di jempol kaki namun juga dapat menyerang lutut, pergelangan kaki, tangan, pergelangan tangan, kaki, hingga siku. Untuk mengatasi kondisi ini, biasanya disarankan kombinasi pengobatan dan perubahan pola makan. Tujuannya adalah menurunkan kadar asam urat dan mengurangi frekuensi serangan di masa mendatang. Dilansir dari Kemenkes, penyakit ini umumnya lebih sering menyerang pria, khususnya mereka yang berusia di atas 30 tahun. Pada wanita, asam urat cenderung muncul setelah masa menopause. Rasa sakit yang dialami biasanya berlangsung antara 3–10 hari, dengan gejala berkembang cepat dalam beberapa jam pertama. Sering kali penyakit asam urat disalahartikan sebagai rematik. Padahal, rematik adalah istilah umu...

menggapaiasa.com Coba ingat kembali kebiasaan yang Anda lakukan setelah makan? Apakah Anda masih minum es teh atau teh panas setelah makan? Kebiasaan ini bisa jadi sering Anda lakukan. Bahkan bisa jadi sudah berthaun-tahun. Di Indonesia, kebiasaan minum teh atau es teh setelah makan seolah sudah jadi budaya. Namun hal ini ternyata adalah kebiasaan yang berbahaya loh. 5 Kebiasaan Setelah Makan yang Sebaiknya Anda Hentikan Minum es teh rupanya bisa mengganggu pencernaan. Diketahui daun teh memili sifat asam. Sifat asam ini akan menganggu pencernaan untuk memproses makan. Selain itu, bagi anak-anak juga sebiaknya hindari kebiasaan ini. Teh bisa menghambat penyerapan zat besi. Tentunya kurangnya zat besi pada anak bisa menganggu pertumbuhan. Lantas apa saja kebiasaan lain setelah makan yang sebaiknya dihindari? 1. Tidur Melansir dari healthxchange.sg. tisur setelah makan membuat makanan tidak tercerna. Tidur siang segera setelah makan juga tidak membuat rileks. Bahkan tidu...

P R JATIM –  Hidrasi sering dianggap sebagai kebutuhan sederhana, padahal air adalah elemen paling fundamental dan esensial yang memengaruhi hampir setiap fungsi tubuh. Resep ini sangat mudah dibuat dan didominasi manfaat gizi fungsional: Lemon memberikan Vitamin C dosis tinggi yang berperan sebagai antioksidan kuat, vital untuk peningkatan daya tahan tubuh dan sintesis kolagen kulit. Sementara Timun memberikan hidrasi maksimal karena kandungan airnya yang tinggi sekaligus menyumbang antioksidan untuk melawan radikal bebas; tak ketinggalan Daun Mint yang berperan sebagai pereda pencernaan alami dan memberikan efek menyegarkan napas dan mood boost instan, sangat ideal untuk mengusir rasa kantuk pasca-makan siang. Untuk membuatnya , cukup iris tipis seperempat timun dan setengah buah lemon, lalu tambahkan segenggam daun mint segar ke dalam air mineral; kemudian, diamkan minimal dua jam di kulkas agar sari dan aroma essential oil dari bahan-bahan tersebut meresap sempurna, memastikan ...

menggapaiasa.com  Minuman manis, makanan cepat saji, karbohidrat sederhana, kurang tidur, dan stres berlebihan menjadi pantangan utama bagi orang dengan gula darah tinggi. Dokter Endokrinologi Siloam Hospitals TB Simatupang, dr. I Gusti Ngurah Adhiartha, Sp.PD-KEMD, FINASIM, menegaskan bahwa kebiasaan tersebut paling sering memicu lonjakan gula darah. “Penyebab paling mudah gula darah tinggi itu asupan karbohidrat dan gula yang terlalu tinggi,” ujarnya saat diwawancarai menggapaiasa.com , Selasa (9/12/2025). Pantangan utama gula darah tinggi Menurut Adhiartha, pantangan gula darah tinggi berkaitan erat dengan asupan makanan dan minuman sehari-hari. “Penyebab paling mudah gula darah tinggi adalah asupan karbohidrat dan gula yang berlebihan,” ujarnya. Konsumsi makanan manis dan minuman bergula menjadi hal pertama yang perlu dibatasi karena dapat menyebabkan lonjakan gula darah secara cepat. Minuman manis seperti teh manis, soda, boba, dan minuman kemasan menjadi pantangan uta...

Siapa yang sering lupa melatih hamstring atau paha belakang saat latihan? Hamstring sering tertinggal dalam rutinitas latihan kaki. Banyak orang fokus pada paha depan atau bokong, sementara paha belakang baru dilirik ketika muncul rasa kaku, nyeri, atau bahkan cedera. Padahal, hamstring adalah penopang penting dalam hampir semua gerakan tubuh bagian bawah. Otot ini bekerja saat kita berjalan, berlari, menunduk, melompat, hingga menjaga keseimbangan tubuh. Ketika hamstring lemah atau kurang terlatih, beban kerja berpindah ke lutut dan punggung bawah, dua area yang sering bermasalah pada orang aktif. Di gym , hamstring bisa dilatih secara efektif dengan bantuan mesin. Dengan pendekatan yang tepat, latihan paha belakang akan sangat membantu fungsi, memberi perlindungan pada sendi, serta performa jangka panjang. Alasan penting untuk melatih hamstring Hamstring terdiri dari tiga otot utama yang berperan dalam fleksi lutut dan ekstensi pinggul. Artinya, otot ini bekerja beriringan dengan ...

menggapaiasa.com.CO – Gairah yang stabil jadi salah satu kunci keharmonisan hubungan suami istri. Tak sedikit pria yang mengalami penurunan gairah akibat stres, pola makan buruk, atau kondisi kesehatan tertentu. Padahal, gairah yang menurun bisa berdampak pada kualitas hubungan dengan pasangan. Untuk menjaga performa tetap maksimal, ada beberapa makanan yang dikenal ampuh membantu meningkatkan gairah pria dalam waktu relatif cepat. Berikut daftar makanan yang bisa jadi solusi alami. Pisang Buah manis ini tak hanya mengenyangkan, tetapi juga membantu membangkitkan mood. Pisang kaya kalium, magnesium, vitamin B, dan enzim bromelain yang diyakini mampu meningkatkan gairah pria. Ikan Ikan seperti mackerel, herring, trout, sarden, dan tuna albacore mengandung lemak sehat. Kandungan omega-3 di dalamnya berperan penting dalam meningkatkan energi dan gairah pria. Asparagus Asparagus dikenal sebagai sayuran penyeimbang hormon alami. Kandungan nutrisinya membantu meningkatkan gairah d...

menggapaiasa.com, TEGAL - Dinas Kesehatan (Dinkes) Kota Tegal dalam memperingati Hari Kesehatan Nasional ke-61 akan mengadakan kegiatan jalan sehat pada Minggu 14 Desember 2025. Kegiatan tersebut akan berlangsung mulai pukul 06.00 WIB di halaman kantor Dinkes Kota Tegal. Kepala Dinkes Kota Tegal, M Zaenal Abidin, mengadakan, kegiatan jalan sehat tersebut untuk memeriahkan Hari Kesehatan Nasional ke- 61.  Ada berbagai doorprize menarik, mulai dari sepeda motor, sepeda listrik, sepeda goes, mesin cuci, kulkas, kompor, kipas dan banyak hadiah lainnya. "Kita akan mulai start pukul 06.00 di Kantor Dinkes Kota Tegal," katanya kepada menggapaiasa.com , Rabu (10/12/2025). Zainal mengatakan, melalui kegiatan jalan sehat tersebut, tidak hanya untuk merayakan HKN, tetapi juga memperkuat kebersamaan, kepedulian, serta komitmen bersama.  Tujuannya untuk mewujudkan masyarakat yang lebih sehat, aktif, dan produktif.  "Mari jadikan momentum ini sebagai pengingat bahwa menjaga ke...

menggapaiasa.com - Sendi adalah komponen vital dalam tubuh yang memungkinkan kita melakukan aktivitas sehari-hari, dari berjalan, bangun tidur, sampai bekerja. Karena itu, menjaga kesehatan sendi adalah investasi penting agar kualitas hidup tetap terjaga baik sekarang maupun di masa tua. Alodokter menekankan bahwa perawatan sendi harus dimulai sejak dini dengan kebiasaan hidup sehat agar terhindar dari kaku atau nyeri sendi. Di zaman modern, gaya hidup seperti duduk lama, kurang aktivitas, atau pola makan kurang sehat membuat sendi mudah rusak. Halodoc pun menegaskan bahwa kombinasi aktivitas fisik, nutrisi tepat, dan kebiasaan harian yang sadar sendi penting untuk menjaga sendi tetap fleksibel dan kuat. 5 Cara Praktis Menjaga Kesehatan Sendi 1. Rutin Bergerak dan Olahraga Ringan Gerakan fisik, seperti berjalan kaki, berenang, bersepeda, atau senam ringan, membantu menjaga fleksibilitas sendi serta memperkuat otot penyangga. Olahraga teratur juga membantu menjaga berat badan, s...

menggapaiasa.com Dalam berbagai laporan kesehatan global, Jepang konsisten menempati posisi puncak sebagai negara dengan harapan hidup tertinggi di dunia. Banyak yang bertanya: apa rahasianya? Mengapa masyarakat Jepang bisa tetap bugar hingga usia lanjut, terlihat energik, dan jarang terserang penyakit kronis seperti yang lazim terjadi di banyak negara maju? Ternyata, kunci umur panjang mereka bukan sekadar faktor genetik. Ada pola hidup, kebiasaan sehari-hari, serta filosofi tradisional yang membentuk cara mereka merawat tubuh dan pikiran. Dilansir dari Geediting pada Selasa (9/12), terdapat 8 praktik kesehatan Jepang yang membuat mereka menjadi salah satu bangsa paling panjang umur di Bumi. 1. Prinsip Hara Hachi Bu: Makan 80% Kenyang Orang Jepang—khususnya di Okinawa—mempraktikkan hara hachi bu, yaitu berhenti makan ketika perut hanya 80% kenyang. Filosofi ini mencegah konsumsi kalori berlebih, menjaga berat badan ideal, dan mengurangi risiko penyakit metabolik. Mereka lebi...