MENGGAPAI ASA

menggapaiasa.com–  Banyak orang ingin memiliki tubuh yang kuat dan proporsional, khususnya di area atas seperti punggung dan bisep. Selain meningkatkan penampilan, kekuatan otot punggung juga berperan penting dalam menjaga postur tubuh yang baik dan mengurangi risiko cedera punggung bawah. Membentuk otot punggung dan bisep secara efisien di pagi hari,  dapat dilakukan dengan beberapa latihan  dengan menggunakan kombinasi yang tepat. Melansir dari laman Women’s Health pada Kamis (22/01), menyebutkan ada empat latihan utama yang sangat efektif dilakukan di pagi hari untuk menguatkan punggung dan bisep secara bersamaan dalam satu sesi pendek. Latihan-latihan ini dipilih karena bekerja sinergis dan efisien, sehingga cocok bagi yang ingin memaksimalkan waktu latihan tanpa harus berjam-jam di gym. Pull up Pull up  adalah latihan komprehensif yang menargetkan hampir seluruh otot bagian atas tubuh, terutama latissimus dorsi, otot punggung menengah, bahu belakang, dan bisep. Gerakan i...

Siapa yang sering lupa melatih hamstring atau paha belakang saat latihan? Hamstring sering tertinggal dalam rutinitas latihan kaki. Banyak orang fokus pada paha depan atau bokong, sementara paha belakang baru dilirik ketika muncul rasa kaku, nyeri, atau bahkan cedera. Padahal, hamstring adalah penopang penting dalam hampir semua gerakan tubuh bagian bawah. Otot ini bekerja saat kita berjalan, berlari, menunduk, melompat, hingga menjaga keseimbangan tubuh. Ketika hamstring lemah atau kurang terlatih, beban kerja berpindah ke lutut dan punggung bawah, dua area yang sering bermasalah pada orang aktif. Di gym , hamstring bisa dilatih secara efektif dengan bantuan mesin. Dengan pendekatan yang tepat, latihan paha belakang akan sangat membantu fungsi, memberi perlindungan pada sendi, serta performa jangka panjang. Alasan penting untuk melatih hamstring Hamstring terdiri dari tiga otot utama yang berperan dalam fleksi lutut dan ekstensi pinggul. Artinya, otot ini bekerja beriringan dengan ...