8 praktik kesehatan Jepang yang menjelaskan mengapa orang Jepang memiliki umur terpanjang di bumi

menggapaiasa.com Dalam berbagai laporan kesehatan global, Jepang konsisten menempati posisi puncak sebagai negara dengan harapan hidup tertinggi di dunia.

Banyak yang bertanya: apa rahasianya? Mengapa masyarakat Jepang bisa tetap bugar hingga usia lanjut, terlihat energik, dan jarang terserang penyakit kronis seperti yang lazim terjadi di banyak negara maju?

Ternyata, kunci umur panjang mereka bukan sekadar faktor genetik.

Ada pola hidup, kebiasaan sehari-hari, serta filosofi tradisional yang membentuk cara mereka merawat tubuh dan pikiran.

Dilansir dari Geediting pada Selasa (9/12), terdapat 8 praktik kesehatan Jepang yang membuat mereka menjadi salah satu bangsa paling panjang umur di Bumi.

1. Prinsip Hara Hachi Bu: Makan 80% Kenyang

Orang Jepang—khususnya di Okinawa—mempraktikkan hara hachi bu, yaitu berhenti makan ketika perut hanya 80% kenyang.

Filosofi ini mencegah konsumsi kalori berlebih, menjaga berat badan ideal, dan mengurangi risiko penyakit metabolik.

Mereka lebih fokus pada nutrisi, bukan jumlah.

Makanan disajikan dalam porsi kecil agar tubuh tetap ringan dan tidak terbebani.

2. Pola Makan Kaya Ikan, Sayuran, dan Fermentasi

Rahasia kedua adalah komposisi makanan khas Jepang. Meja makan mereka dipenuhi:

ikan segar kaya omega-3

sayuran beragam

rumput laut kaya mineral

miso, natto, dan makanan fermentasi lainnya

Tingginya konsumsi probiotik alami menjaga kesehatan usus—yang kini dikenal sebagai pusat keseimbangan imunitas dan metabolisme.

Tidak heran penyakit jantung di Jepang berada pada level sangat rendah.

3. Tradisi Jalan Kaki (Sanpo) sebagai Aktivitas Harian

Hidup di Jepang adalah hidup yang dipenuhi gerak.

Mereka berjalan ke stasiun, ke kantor, ke sekolah, atau sekadar berbelanja.

Hampir semua kota didesain ramah pejalan kaki.

Aktivitas fisik ringan yang dilakukan setiap hari ini membuat metabolisme terjaga, jantung kuat, dan tubuh tetap lentur tanpa harus menghabiskan waktu berjam-jam di gym.

4. Ofuro: Kebiasaan Berendam Air Panas

Berendam dalam ofuro—bak mandi tradisional Jepang—bukan hanya ritual kebersihan, melainkan terapi kesehatan. Air panas membantu:

melancarkan sirkulasi darah

merilekskan otot

menurunkan stres

meningkatkan kualitas tidur

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mandi air panas rutin berkorelasi dengan risiko penyakit kardiovaskular yang lebih rendah.

5. Lingkungan Bersih dan Budaya Hidup Rapi

Kebersihan adalah bagian dari karakter masyarakat Jepang.

Rumah, taman, jalanan, bahkan sekolah dibersihkan bersama-sama.

Lingkungan yang bersih menurunkan penyebaran penyakit dan memberikan efek psikologis positif.

Ruang rapi menghasilkan pikiran jernih—dan pikiran yang tenang berarti stres yang rendah.

6. Ikigai: Alasan untuk Bangun Setiap Pagi

Orang Jepang hidup dengan ikigai—sebuah konsep yang menggambarkan “alasan untuk tetap hidup.”

Entah itu pekerjaan, hobi, keluarga, atau aktivitas sosial. Ikigai memberi motivasi, tujuan, dan kebahagiaan.

Efeknya sangat besar: stres berkurang, depresi rendah, dan semangat hidup tetap menyala hingga usia senja.

Inilah salah satu unsur psikologis terkuat dalam umur panjang mereka.

7. Komunitas dan Hubungan Sosial yang Hangat

Meski dikenal pendiam, masyarakat Jepang memiliki hubungan sosial yang kuat.

Di Okinawa ada konsep moai—komunitas kecil tempat anggota saling mendukung sepanjang hidup.

Kedekatan sosial terbukti meningkatkan kesehatan mental dan fisik, menurunkan risiko kesepian, serta mengurangi penyakit degeneratif akibat stres.

8. Disiplin Pemeriksaan Kesehatan Rutin

Di Jepang, medical check-up bukan sekadar formalitas, melainkan gaya hidup.

Pemeriksaan rutin membantu deteksi dini, sehingga penyakit dapat ditangani sebelum berkembang parah.

Bahkan banyak perusahaan mewajibkan pemeriksaan kesehatan tahunan kepada karyawannya.

Pendekatan preventif ini menjadi pondasi utama umur panjang masyarakat Jepang.

Kesimpulan: Belajar dari Kebiasaan Panjang Umur Bangsa Jepang

Umur panjang orang Jepang bukanlah kebetulan.

Mereka menggabungkan pola makan sehat, rutinitas fisik sederhana, kesehatan mental, serta hubungan sosial yang kuat.

Tidak ada rahasia besar; justru rahasianya adalah konsistensi pada hal-hal kecil.

Dari hara hachi bu hingga ikigai, dari berjalan kaki hingga menjaga kebersihan—semua praktik ini membentuk pola hidup seimbang yang menyehatkan tubuh sekaligus pikiran.

Pelajarannya jelas: umur panjang bukan sekadar tentang usia, tetapi tentang bagaimana kita merawat diri setiap hari.

Jika kita menerapkan sebagian saja dari kebiasaan ini, mungkin kita pun bisa merasakan manfaat yang sama—hidup lebih bugar, lebih bahagia, dan lebih panjang.