Jika Anda Ingin Merasa Lebih Percaya Diri Saat Berbicara di Depan Umum, Ucapkan Selamat Tinggal pada 7 Perilaku Ini Menurut Psikologi

menggapaiasa.comBerbicara di depan umum sering kali menjadi tantangan bagi banyak orang. 

Entah itu presentasi di kelas, rapat di kantor, atau pidato dalam acara formal, rasa gugup dan kurang percaya diri dapat muncul tiba-tiba. 

Psikologi menyebut fenomena ini sebagai “public speaking anxiety”, kondisi yang wajar tetapi bisa dikendalikan dengan latihan mental dan perilaku.

Salah satu kunci utama untuk tampil percaya diri bukan hanya tentang menguasai materi, tetapi juga membuang kebiasaan yang justru merusak rasa percaya diri sendiri. 

Dilansir dari Geediting, terdapat 7 perilaku yang menurut psikologi sebaiknya segera ditinggalkan jika Anda ingin tampil lebih percaya diri saat berbicara di depan umum.

1. Terlalu Fokus pada Kesempurnaan

Perfeksionisme membuat banyak orang takut salah ucap atau lupa kata-kata. Padahal, audiens tidak menuntut Anda menjadi robot tanpa cela. 

Menurut psikologi kognitif, perfeksionisme justru meningkatkan rasa cemas karena otak terlalu sibuk mengantisipasi kesalahan. 

Ucapkan selamat tinggal pada perfeksionisme dan gantikan dengan pola pikir: “Cukup lakukan yang terbaik.”

2. Membandingkan Diri dengan Orang Lain

Melihat pembicara hebat lalu merasa kecil hati hanya akan menguras energi mental. Perbandingan sosial negatif ini terbukti menurunkan kepercayaan diri. 

Alih-alih membandingkan diri dengan orang lain, fokuslah pada perkembangan diri Anda dari waktu ke waktu. 

Setiap orang punya gaya berbicara unik yang tidak perlu ditiru seratus persen.

3. Menghindari Kontak Mata

Banyak orang menunduk atau menatap ke arah acak karena takut terlihat gugup. 

Namun menurut psikologi komunikasi, kontak mata menciptakan koneksi emosional dengan audiens dan sekaligus membuat Anda tampak lebih percaya diri. 

Mulailah dengan menatap satu orang, lalu alihkan perlahan ke orang lain, sehingga terbangun rasa kebersamaan.

4. Terlalu Sibuk Memikirkan Penilaian Orang

Overthinking terhadap bagaimana audiens menilai penampilan Anda justru membuat pikiran sulit fokus. 

Psikologi sosial menyebut fenomena ini sebagai spotlight effect, yaitu kecenderungan melebih-lebihkan perhatian orang terhadap diri sendiri. 

Faktanya, audiens lebih tertarik pada isi pesan daripada setiap gerakan kecil Anda.

5. Menggunakan Bahasa Tubuh yang Tertutup

Menyilangkan tangan, memegang wajah, atau berdiri kaku bisa memberi kesan defensif dan tidak percaya diri. 

Gestur tubuh terbuka—seperti berdiri tegap, tangan terbuka, atau sedikit gerakan alami—membantu otak mengirimkan sinyal positif ke dalam diri sekaligus kepada audiens. 

Bahasa tubuh yang baik bisa meningkatkan rasa percaya diri dari dalam.

6. Berbicara Terlalu Cepat

Kegugupan sering membuat orang berbicara secepat mungkin, seolah ingin segera mengakhiri momen yang menegangkan. 

Namun, bicara terlalu cepat justru membuat pesan sulit dipahami dan memberi kesan panik. Latihlah pernapasan dan beri jeda di titik-titik penting. 

Menurut psikologi performa, jeda yang tenang mampu menenangkan pikiran sekaligus memberi bobot lebih pada kata-kata.

7. Mengabaikan Persiapan

Percaya diri lahir bukan dari improvisasi semata, melainkan dari persiapan matang. 

Tidak mempersiapkan materi hanya akan meningkatkan rasa cemas karena otak merasa tidak siap menghadapi kemungkinan pertanyaan. 

Psikologi belajar menekankan bahwa repetisi dan latihan adalah cara terbaik untuk membangun memori yang kuat, sehingga rasa percaya diri meningkat secara alami.

Kesimpulan

Percaya diri saat berbicara di depan umum bukanlah bawaan lahir, melainkan keterampilan yang bisa dilatih. 

Dengan mengucapkan selamat tinggal pada tujuh perilaku di atas—mulai dari perfeksionisme, kebiasaan membandingkan diri, hingga pola mengabaikan persiapan—Anda akan lebih siap dan tenang menghadapi audiens.

Ingatlah, audiens tidak mencari kesempurnaan, melainkan keaslian. 

Semakin Anda berani menampilkan diri apa adanya dengan persiapan yang baik, semakin besar pula peluang untuk meninggalkan kesan positif.

***