Apakah Berjalan Kaki 30 Menit Seperti di Jepang Bisa Memperlambat Penuaan?

Gerakan fisik yang simpel seperti berjalan kaki sebenarnya membawa banyak keuntungan besar untuk kondisi kesehatan serta stamina badan. Sebuah penelitian dari Jepang mengungkapkan bahwa melakukan aktifitas berjalan kaki setiap hari selama 30 menit menggunakan teknik latihan peregangan interval (IWT) bisa mendatangkan efek baik pada sistem peredaran darah, proses metabolis, dan daya tahan otot.

Metode ini diciptakan oleh Dr. Hiroshi Nose dari Shinshu University, dia mengusulkan aktivitas berjalan cepat diselingi dengan jalan biasa. Manfaat utama teknik tersebut tak sekadar memperbaiki kondisi kesehatan, namun juga dapat membantu meremajakan tubuh serta menjaga kebugaran secara natural.

Di samping itu, susunan langkah-langkah berjalan kaki yang teratur ini menunjukkan bahwa kegiatan yang tampak sangat sederhana dapat memberi pengaruh signifikan pada kesejahteraan mental dan fisik.

Rasanya penasaran ingin tahu bagaimana kelanjutannya? Ayo kita bahas lebih lanjut. menggapaiasa.com merangkum terkait Apakah berjalan kaki selama 30 menit seperti yang dilakukan orang Jepang benar-benar dapat membuat seseorang tampak lebih muda? .

1. Metode apa yang dimaksud dengan interval walking training (IWT)?

Interval walking training adalah metode berjalan yang dijalankan dengan cara sistematis melalui pengaturan kecepatan dan tingkat kerja. Teknik ini mengutamakan pola alternatif antara berjalan dengan kecepatan tinggi untuk waktu tertentu diselingi oleh jalan pelan sebagai masa pemulihannya, sehingga dapat memperkuat hasil dari sesi olahraga tersebut.

Menurut Dr. Hiroshi Nose, latihan tersebut harus berlangsung selama 30 menit di mana peserta beralternatif antara jalan cepat dan jalan lambat, semua disesuaikan dengan durasi waktu daripada sejauhmana mereka bergerak.

Konsep dasar dari IWT adalah mempercepat detak jantung dan peningkatan metabolisme secara perlahan-lahan, agar tubuh menerima stimulasi terbaik tanpa perlu menjalani olahraga yang ekstrem.

Implementasi yang terus-menerus selama beberapa bulan dapat mendukung peningkatan massa otot, memperbaiki kondisi jantung, serta mengontrol tekanan darah dan glukosa dalam darah. Aktivitas fisik ini sesuai untuk dikerjakan oleh beragam rentang umur, mulai dari lanjut usia hingga individu dengan rutinitas padat.

2. Metode serta tahapan melaksanakan berjalan kaki dengan gaya Jepang

Melakukan teknik ini tak diperlukannya peralatan spesifik; cukup dibutuhkannya rutinitas yang teratur serta disiplin. Tahap awal yakni dimulainya sesi dengan melakukan pendinginan sekitar 3 sampai 5 menit, bisa berupa joging lambat guna merelaksasi otot dan meningkatkan sirkulasi darah.

Kemudian, jalankan dengan laju yang lebih cepat selama 3-5 menit, diikuti oleh berjalan santai selama 2-3 menit. Lakukan siklus kecepatan tersebut sebanyak 20-30 menit sampai waktu latihan Anda tercapai secara keseluruhan.

Tamat dengan peregangan selama 3 hingga 5 menit agar detak jantung berkurang secara bertahap. Dengan rutinitas ini, tubuh dapat meraih hasil optimal tanpa harus melakukan olahraga intensif; hal ini juga membantu mempertahankan kesehatan fisik serta mental dalam keadaan baik.

3. Keuntungan Berjalan Kaki Selama 30 Menit Sesuai Gaya Hidup Jepan Untuk Kesegaran Awet Muda

Salah satu keuntungan paling menggoda dari latihan ini adalah kemampuan untuk memberikan sensasi awet muda serta meningkatkan stamina tubuh. Studi menyatakan bahwa orang-orang yang konsisten melaksanakan program jalan cepat dengan intensitas tinggi dalam rentang waktu tiga bulan dapat memperkokoh otot di area paha sebesar 20%, hal ini sangat membantu dalam meningkatkan daya tahan dan stabilitas fisik mereka.

Sebagai akibatnya, mereka merasa lebih bertenaga dan terlihat lebih muda daripada umur aslinya. Di samping itu, kegiatan tersebut juga sangat baik untuk memperkuat kardiovaskular dan menambah daya tahan tulang.

Dengan memperbaiki sirkulasi darah dan memperkaya asupan oksigen ke seluruh tubuh, risiko penyakit kronis seperti hipertensi, diabetes, dan depresi dapat ditekan secara signifikan.

Kegiatan berjalan kaki secara rutin dapat menaikkan laju metabolisme tubuh, yang pada gilirannya mendukung pengaturan berat badan serta memacu proses penuaan secara alamiah. Ini menjadikan aktivitas tersebut sebagai opsi sehat dan menguntungkan bagi semua kelompok umur.

Nah, itulah penjelasan terkait Apakah berjalan kaki selama 30 menit dengan cara Jepang memang dapat membuat seseorang tampak lebih muda? dan menjadikan tubuh lebih bugar.

Apakah itu Tekanan Darah Tinggi dan Apa Sebabnya? Mari Periksa Penjelasan Berikut Ini Dari Para Dokter Apakah Anda tahu tentang Tradisi Garter? Ini terjadi dalam acara Luna Maya dan Maxime Bouttier. Apakah yang Dimaksud dengan Penyakit Talasemia dan Apa Sebabnya?

• Teknik pelatihan lari interval (IWT), yaitu metode berjalan terorganisir dengan kecepatan dan tingkat kerja yang bervarian, dijalankan dalam waktu 30 menit melalui gabungan antara berlari ringan dan berjalan biasa.

• Cara berjalan khas Jepang tidak mengharuskan Anda memiliki peralatan spesifik; cukup lakukan dengan irama yang teratur dan disiplin. Ini melibatkan peregangan sebelumnya, berganti antara kecepatan langkah yang lebih tinggi dan rendah, diakhiri dengan pendinginan untuk mendapatkan hasil optimal tanpa harus melakukan olahraga berlebihan.

• Aktivitas berjalan kaki selama setengah jam dengan gaya Jepang bisa menyegarkan badan secara natural dan menjadikan fisik menjadi lebih kuat. Kekuatan otot paha pun dapat bertambah sekitar 20%, sementara itu juga akan memperbaiki kondisi jantung dan kerapian tulang Anda.