7 Camilan Sehat yang Baik untuk Otak Anda, Apa Saja?

DEMAK BICARA - Masih bingung mencari ide camilan sehat yang bukan cuma enak tapi juga bagus untuk kesehatan otak?

Beberapa bahan makanan atau camilan berikut bisa jadi pilihan cerdas, terutama jika kamu ingin menjaga fungsi dan kesehatan otak tetap optimal.

Dilansir dari EatingWell, Selasa, 24 Juni 2025, inilah sederet makanan camilan yang penuh nutrisi untuk kesehatan otak.

Camilan berikut kaya akan protein, lemak sehat, serta zat-zat penting lain yang berperan dalam meningkatkan kognisi dan kesehatan mental.

Camilan yang Baik untuk Otak

1. Salmon Kalengan

Siapa bilang salmon hanya cocok jadi menu utama? Salmon kalengan bisa jadi camilan praktis. Coba padukan dengan irisan alpukat atau buat salad salmon segar.

Kandungan omega-3 dan vitamin D-nya berperan besar dalam menjaga kesehatan otak, mulai dari memori hingga kemampuan belajar dan konsentrasi.

2. Aneka Kacang

Kacang-kacangan seperti kenari, almond, hazelnut, hingga kacang tanah adalah sumber lemak sehat dan antioksidan.

Penelitian menunjukkan konsumsi rutin kacang bisa menurunkan risiko penurunan fungsi otak seiring usia, sekaligus menjaga ketajaman berpikir.

Khusus kenari, kandungan omega-3-nya terbilang tinggi.

3. Greek Yoghurt & Blueberry

Yoghurt kental khas Yunani ini tak cuma tinggi protein, sekitar 20 gram per porsi 200 gram, tapi juga mengandung probiotik.

Probiotik membantu "komunikasi" antara usus dan otak yang berpengaruh besar terhadap suasana hati dan daya ingat.

Tambahkan blueberry segar untuk rasa manis-asam alami dan tambahan antioksidan.

4. Edamame

Kacang kedelai muda ini mengandung protein nabati, serat, folat, zat besi, dan kolin.

Tak ketinggalan, edamame juga mengandung isoflavon, senyawa alami yang disebut-sebut dapat membantu meningkatkan fungsi kognitif, terutama pada usia dewasa.

5. Quinoa

Sebagai biji-bijian utuh, quinoa adalah pilihan camilan sehat yang bisa meningkatkan mood dan mengurangi kecemasan.

Tinggi protein, bebas gluten, dan sarat magnesium, quinoa bisa diolah menjadi camilan ringan seperti salad dingin atau snack bar buatan sendiri.

6. Telur Rebus

Mudah, murah, dan penuh manfaat. Telur rebus kaya akan kolin, zat penting untuk pembentukan neurotransmitter yang berpengaruh pada daya pikir dan memori.

Lutein dalam kuning telur juga turut menjaga kesehatan otak secara keseluruhan.

7. Biji Labu

Camilan renyah ini bukan sekadar sumber protein. Biji labu mengandung triptofan, asam amino yang bisa diubah menjadi serotonin di dalam tubuh.

Serotonin berperan penting dalam menjaga mood tetap stabil dan membantu daya ingat bekerja lebih baik.***