6 makanan ajaib untuk mata jernih dan cerah, nomor 3 wajib dicoba

menggapaiasa.com- Memiliki penglihatan yang jernih tidak hanya bergantung pada kacamata atau perawatan medis semata. Kesehatan mata juga sangat ditentukan oleh apa yang kita konsumsi setiap hari. Nutrisi yang tepat membantu menjaga lensa, retina, hingga sel-sel mata agar tetap berfungsi optimal, sekaligus mencegah kerusakan yang bisa muncul seiring bertambahnya usia. Menambahkan makanan sehat ke dalam menu harian adalah langkah sederhana namun efektif untuk menjaga mata tetap cerah hingga nanti.

Berikut deretan makanan yang sangat bermanfaat untuk kesehatan mata:

1. Telur — Sahabat Lensa Mata

Telur adalah salah satu sumber nutrisi terbaik untuk melindungi lensa mata. Kandungan lutein dan zeaxanthin pada kuning telur bekerja layaknya filter alami yang membantu menangkal paparan sinar biru. Mengonsumsi telur secara rutin dapat membantu menjaga kejernihan mata dan mengurangi risiko kerusakan di kemudian hari.

2. Wortel — Raja Vitamin A 

Wortel sudah lama dikenal sebagai makanan wajib bagi kesehatan mata. Kandungan beta-karoten di dalamnya diubah tubuh menjadi vitamin A, nutrisi penting untuk menjaga fungsi retina. Vitamin ini membantu meningkatkan kemampuan melihat dalam kondisi minim cahaya dan menjaga mata tetap tampak cerah.

3. Blueberry — Antioksidan Tinggi untuk Perlindungan Sel Mata

Blueberry kaya akan anthocyanins, antioksidan kuat yang berperan melindungi pembuluh darah halus di sekitar mata. Antioksidan ini membantu mencegah stres oksidatif yang dapat merusak sel-sel mata. Mengonsumsi blueberry secara rutin sangat baik untuk mempertahankan mata yang sehat dan jernih.

4. Bayam — Tameng Alami dari Sinar UV

Bayam termasuk superfood yang kaya lutein dan zeaxanthin—dua nutrisi penting yang berfungsi seperti perisai internal bagi mata. Kandungan tersebut membantu menyerap paparan sinar UV dan cahaya matahari yang berpotensi merusak retina. Dengan rutin makan bayam, risiko gangguan mata jangka panjang dapat diminimalkan.

5. Salmon — Omega-3 untuk Mengurangi Mata Kering

Buat kamu yang sering menatap layar smartphone atau laptop lama-lama, salmon adalah penyelamat! Ikan ini mengandung asam lemak Omega-3 yang membantu mengurangi gejala mata kering dan menjaga kelembapan alami mata. Konsumsi salmon secara berkala membuat mata lebih nyaman dan tampak segar.

Perpaduan vitamin A dari wortel dan antioksidan dari blueberry memberi manfaat besar bagi penglihatan. Antioksidan melawan radikal bebas yang dapat merusak struktur mata, sementara vitamin A menjaga fungsi retina tetap optimal. Dengan mengonsumsi berbagai makanan sehat ini secara konsisten, manfaatnya akan jauh lebih terasa.***