Rutin Minum Kopi Hitam Tanpa Gula, Ini 5 Manfaat Kesehatannya

menggapaiasa.com Kopi hitam tanpa tambahan gula bukan hanya sekadar minuman penambah semangat.

Berbagai penelitian menunjukkan bahwa konsumsi kopi murni ini dapat memberikan sejumlah manfaat kesehatan, mulai dari membantu menjaga fungsi otak hingga menurunkan risiko penyakit kronis.

Berbeda dengan kopi bercampur gula atau krimer, kopi hitam mengandung kalori yang sangat rendah, bebas lemak, dan tidak mengandung gula.

Ini membuatnya menjadi pilihan minuman yang relatif aman jika dikonsumsi dalam jumlah wajar.

Untuk itu, ketahui manfaat kopi hitam tanpa gula untuk kesehatan dan batas aman yang disarankan berikut ini.

Beragam manfaat kopi hitam tanpa gula

Disarikan dari Medical News Today dan WebMD, kopi hitam memiliki kandungan antioksidan, vitamin B, magnesium, serta kafein, yang jika dikonsumsi secara tepat dapat berkontribusi positif terhadap kesehatan. Berikut beberapa manfaatnya.

• Menurunkan risiko diabetes tipe 2

Beberapa studi menunjukkan bahwa minum kopi secara rutin bisa menurunkan risiko terkena diabetes tipe 2.

Dalam sebuah penelitian besar, konsumsi kopi tambahan satu cangkir per hari dikaitkan dengan penurunan risiko hingga 11 persen.

• Melindungi otak dari penyakit neurodegeneratif

Kafein dalam kopi diketahui berperan dalam mengurangi risiko Alzheimer dan Parkinson.

Orang yang minum kopi secara teratur disebut memiliki kemungkinan lebih rendah mengalami penurunan fungsi otak di usia lanjut.

• Mendukung kesehatan hati

Kopi hitam tanpa gula dapat membantu melindungi organ hati dari kerusakan, termasuk menurunkan risiko penyakit seperti sirosis dan kanker hati.

Studi menunjukkan konsumsi tiga hingga empat cangkir kopi per hari berhubungan dengan penurunan risiko penyakit hati hingga 40 persen.

• Berpotensi menurunkan risiko kanker tertentu

Antioksidan dalam kopi diyakini berperan dalam mengurangi risiko beberapa jenis kanker, termasuk kanker payudara, usus besar, dan hati.

Meski efeknya belum sepenuhnya pasti, studi populasi menunjukkan korelasi yang cukup signifikan.

• Meningkatkan suasana hati dan energi

Kafein bekerja sebagai stimulan sistem saraf pusat, yang dapat membantu meningkatkan konsentrasi, fokus, serta mengurangi risiko depresi ringan.

Konsumsi 2–4 cangkir kopi per hari juga disebut bisa menurunkan kecenderungan mengalami gangguan suasana hati.

Kendati memiliki banyak potensi manfaat, konsumsi kopi tetap perlu dikontrol. Efek positifnya umumnya didapat dari konsumsi dalam takaran sedang, bukan berlebihan.

Perhatikan efek samping dan batas konsumsi harian

Meskipun kopi hitam memiliki banyak manfaat, bukan berarti bisa diminum sebanyak mungkin.

Kandungan kafein yang tinggi dapat menimbulkan efek samping jika dikonsumsi secara berlebihan.

Beberapa efek samping kopi hitam yang mungkin muncul antara lain gangguan tidur, rasa gelisah, jantung berdebar, dan masalah lambung.

Bagi sebagian orang, terlalu banyak kafein juga dapat memicu refluks asam lambung atau meningkatkan tekanan darah.

Menurut pedoman dari Badan Pengawas Obat dan Makanan (FDA) Amerika Serikat, batas aman konsumsi kafein bagi orang dewasa sehat adalah maksimal 400 miligram per hari, setara dengan sekitar 3–5 cangkir kopi hitam. Namun, sensitivitas terhadap kafein bisa berbeda pada tiap orang.

Khusus bagi ibu hamil, menyusui, atau yang sedang menjalani pengobatan tertentu, sebaiknya berkonsultasi lebih dulu dengan dokter sebelum mengonsumsi kopi secara rutin.