5 Makanan dan Minuman Penyembuh Nyeri Sendi dengan Vitamin D

menggapaiasa.com - Tubuh memerlukan asupan vitamin D yang adekuat untuk memastikan penyerapan kalsium dan fosfor berjalan optimal.

Selain itu, vitamin D dipercaya mampu meredakan ketidaknyamanan yang diakibatkan oleh rasa sakit pada persendian.

Untuk individu yang berumur di atas 19 tahun, keperluan harian vitamin D adalah kira-kira 600 IU atau 15 mcg. Akan tetapi, apabila seseorang telah melampaui usia 70 tahun, jumlah tersebut harus meningkat menjadi 800 IU (atau 20 mcg) setiap hari.

Vitamin D Mengurangi Rasa Sakit Pada Persendian

Opini dari berbagai pakar tentang manfaat vitamin ini dalam meredakan rasa sakit pada sendi masih belum seragam.

Namun, terdapat sejumlah penelitian yang menggambarkan hubungan di antara keduanya. Menurut informasi dari Sahyadri Hospitals, suatu penelitian menganalisis dampak suplementasi vitamin D pada tulang belakang dan sendi lutut orang lanjut usia.

Akhirnya, meski hanya defisiensi vitamin D yang ringan, bisa meramalkan munculnya rasa sakit pada sendi-sendi pinggul dan lutut.

Penelitian lain yang dirilis oleh National Institutes of Health menunjukkan bahwa individu dengan kekurangan vitamin tertentu dan menderita rasa sakit kronis melaporkan perbaikan dalam kondisi mereka setelah mengonsumsi tambahan suplementasi vitamim D.

Namun, studi lebih lanjut mengenai penggunaan vitamin D untuk meredakan rasa sakit pada persendian masih diperlukan.

Pangan dan minuman yang kaya akan vitamin D

Vitamin D tidak hanya diperoleh melalui suplemen, tetapi juga dapat diambil dengan cara yang lebih alami, misalnya lewat makanan dan minuman.

Berikut adalah beberapa pilihan makanan dan minuman kaya vitamin D untuk mengatasi rasa sakit pada persendian, yang dapat Anda konsumsi ketika gejalanya timbul secara mendadak.

1. Susu kedelai

Menurut Food NDTV, susu kedelai merupakan minuman yang kaya akan vitamin D.

Bisa dikatakan ini menjadi alternatif minuman untuk orang dengan intoleransi laktosa. Sebaiknya hindari pembelian soya milk berbentuk kemasan karena mungkin saja terdapat penambah pengawet serta zat tambahan lainnya.

2. Jamur

Jamur merupakan pilihan makanan bergizi tinggi yang enak dan mengenyangkan, menyediakan vitamin D serta berbagai nutrisi penting lainnya termasuk potassium.

Tiap tipe jamur seperti shiitake, portobello, morel, serta chanterelle memiliki kandungan yang unik. Namun, varian dengan jumlah vitamin D tertinggi ialah mereka yang pernah terkena paparan cahaya matahari.

3. Kuning telur

Menurut laporan Healthline, vitamin D dalam telur hanya terdapat pada kuning telurnya saja. Oleh karena itu, untuk mengatasi rasa sakit pada persendian, Anda perlu memakan seluruh bagian telur tersebut.

Di samping itu, telur juga memiliki kandungan asam amino serta merupakan sumber lemak yang baik. Lebih disarankan untuk memilih telur dari ayam kampung, karena tingkat vitamin D-nya bisa mencapai 4 sampai 6 kali lipat dibanding jenis telur lainnya.

4. Sarden

Ikan sardin merupakan pilihan ideal untuk meredakan rasa sakit pada persendian sebab kaya akan vitamin D dan memiliki kemampuan sebagai agen anti-peradangan.

Sifat anti-inflamasi itu mampu mengurangi rasa sakit pada sendi akibat peradangan.

5. Jus jeruk

Dikenal karena kandungan vitamin C-nya, ternyata jus jeruk juga bisa menjadi sumber vitamin D yang bagus.

Jika ingin memakannya, sebaiknya membuatnya sendiri di rumah agar terhindar dari perisa buatan.

Vitamin D adalah zat gizi vital yang tidak hanya mendukung kekuatan tulang tapi juga memelihara kondisi sendi agar tetap bugar, dengan begitu bisa menekan aneka potensi gangguan kesehatan.

Agar memastikan apakah kebutuhan gizi telah tercakup atau belum, dapat dilakukan konsultasi dengan dokter.