Variasi plank efektif

MANDALIKA PIKIRAN RAKYAT - Lemak perut menjadi salah satu masalah yang paling banyak dikeluhkan masyarakat, terutama bagi mereka yang aktif bekerja di kantor. Para ahli fitness dari laman Fitness Indonesia, menekankan bahwa selain pola makan sehat, latihan yang tepat seperti plank bisa menjadi cara efektif untuk membakar lemak dan menguatkan otot inti (core).

 

Salah satu variasi yang paling populer adalah forearm plank atau plank biasa, di mana tubuh bertumpu pada lengan bawah dan ujung kaki dengan posisi lurus. Latihan ini menargetkan perut, punggung, dan bahu. Untuk tantangan lebih besar, side plank atau plank samping dapat melatih otot samping perut (oblique) serta meningkatkan keseimbangan tubuh.

 

Variasi lain yang dianjurkan adalah plank dengan angkat kaki bergantian, yang membantu menambah intensitas pembakaran kalori sekaligus melatih keseimbangan. Sementara shoulder tap plank melibatkan sentuhan bahu bergantian, efektif menguatkan inti dan bahu.

Bagi yang ingin fokus pada perut bagian bawah, knee-to-elbow plank menjadi pilihan tepat. Latihan ini menarik lutut ke siku secara bergantian, sekaligus mengencangkan sisi perut. Ada juga plank jacks, gerakan plank dikombinasikan jumping jack ringan, yang berfungsi sebagai kardio mini untuk membakar lebih banyak lemak.

 

Tidak kalah penting, reverse plank juga dianjurkan. Posisi duduk dengan tangan di belakang menopang tubuh dan pinggul terangkat membantu mengencangkan perut, punggung bawah, dan glute.

Para ahli menekankan bahwa kombinasi variasi plank dengan diet sehat dan latihan kardio akan memberikan hasil lebih optimal. “Lakukan plank bergantian, mulai dari 30 detik hingga 1–2 menit, agar semua otot inti terlatih dan pembakaran lemak lebih efektif,” ujar Rosnia seorang pelatih kebugaran.

 

Dengan rutinitas sederhana namun konsisten ini, masyarakat dapat membakar lemak perut lebih cepat sekaligus membentuk tubuh lebih kuat dan seimbang. ***