7 tips mencegah sakit punggung selama perjalanan darat dan udara

PENERBANGAN panjang atau perjalanan darat selama berjam-jam dapat menyebabkan sakit punggung. Pengalaman liburan yang seharusnya menyenangkan seketika berubah menjadi pengalaman yang kurang menyenangkan. Hal ini tentu tak sebanding dengan sensasi menjejalahi bandara atau destinasi baru.

Namun beberapa cara sederhana dapat mencegah sakit punggung dan menjaga tulang belakang tetap sehat selama perjalanan. Seperti peregangan rutin, menjaga postur tubuh yang baik, hingga hidrasi. Dilansir dari Hindustan Times, Arun Bhanot, Direktur Bedah Tulang Belakang di Rumah Sakit CK Birla, Gurugram, India memberikan kiat praktis untuk mencegah sakit punggung saat bepergian.

1. Menggunakan perlengkapan perjalanan yang mendukung

Barang-barang tambahan seperti bantal pinggang, bantal leher, atau kaus kaki kompresi dapat menunjang kenyamanan saat bepergian. Misalnya untuk perjalanan jauh jangan lupa membawa bola pijat kecil atau bantalan pemanas portabel yang membantu melemaskan otot-otot yang tegang saat berhenti.

2. Persiapan sebelum berangkat

Arun Bhanot menyarankan agar pelancong mempersiapkan diri sebaik mungkin sebelum berangkat. Mulai dari pakaian yang longgar dan alas kaki yang nyaman. Simpan bantal pinggang atau penyangga punggung di tas jinjing agar mudah dijangkau saat diperlukan.

Pilih kursi pesawat dengan ruang kaki ekstra jika memungkinkan. Kalau naik mobil, pilih kursi penumpang depan yang memberikan lebih banyak ruang untuk menyesuaikan dan meregangkan tubuh.

3. Tetap terhidrasi dan lakukan peregangan

Dehidrasi memperburuk ketegangan otot, jadi sering-seringlah minum air. Peregangan ringan untuk otot hamstring, fleksor pinggul, dan punggung bawah dapat mengatasi efek duduk terlalu lama dan menjaga tubuh tetap siap bergerak.

4. Hati-hati saat mengangkat koper

Sakit punggung sering kali disebabkan oleh cara mengangkat tas berat yang salah. Pertama tekuk lutut, pegang koper dekat dengan tubuh, dan hindari memutar tubuh saat mengangkat. Pakai koper beroda, ransel dengan tali empuk, atau membagi beban ke dalam beberapa tas yang lebih ringan dapat mencegah sakit punggung.

5. Menopang tulang belakang

Bagi yang bepergian dengan perjalanan darat, dapat menyesuaikan kursi agar pinggul dan lutut sejajar. Atau jika perlu dapat menggunakan bantal untuk menyangga punggung bagian bawah. Berhentilah setiap jam untuk berjalan dan melakukan peregangan. Kalau menyetur pastikan tangan tetap nyaman di kemudi agar tidak membungkuk atau condong ke depan.

6. Mempertahankan postur tubuh yang baik

Kursi pesawat jarang memberikan kenyamanan bagi tulang belakang. Supaya postur tubuh dapat tetap terjaga selama penerbangan, manfaatkan jaket yang digulung atau bantal perjalanan di belakang punggung bawah untuk menjaga kesejajaran alami. Jaga agar kaki tetap rata di lantai dan hindari menyilangkan kaki. Sesuaikan sudut kursi secara berkala. Selain itu, untuk mencegah kaku atau kram, cobalah peregangan kecil saat duduk.

7. Usahakan sering bergerak

Seperti diketahui, duduk terlalu lama dapat meningkatkan ketegangan dan tekanan pada punggung. Cobalah untuk berdiri dan berjalan di sepanjang lorong. Lakukan akukan peregangan setiap 30 hingga 60 menit. Misalnya gerakan putaran bahu, putaran pergelangan kaki, dan putaran punggung yang lembut membantu menjaga otot tetap fleksibel.