Alasan Manusia Takut Kesepian Mendalam: Rahasia Psikologi, Dampak Mental, dan Cara Menghadapinya

menggapaiasa.com– Pernahkah kamu merasa gelisah saat sendirian terlalu lama? Meski terlihat sederhana, kesepian mendalam ternyata bisa memengaruhi kesehatan mental secara serius.

Banyak orang yang takut menghadapi momen sepi, hingga mencari berbagai cara untuk mengisinya. Fenomena ini memiliki dasar psikologis yang menarik untuk dipahami.

Menurut kanal edukasi Satu Persen – Indonesian Life School, kesepian bukan sekadar tidak memiliki teman atau pasangan. Kesepian adalah perasaan emosional ketika seseorang merasa terputus dari koneksi sosial yang bermakna.

Otak manusia, sejak awal evolusi, memang dirancang untuk hidup dalam kelompok. Saat terisolasi, otak menilai kondisi itu sebagai ancaman yang memunculkan rasa cemas, takut, bahkan stres.

Akun TikTok @putrithan menambahkan, salah satu alasan manusia takut kesepian adalah kebutuhan dasar akan rasa memiliki. Setiap orang mendambakan pengakuan, perhatian, dan keintiman emosional.

Tanpa itu, muncul perasaan tidak berharga atau ditinggalkan. “Kesepian membuat orang merasa tidak penting dalam hidup orang lain, dan itu menimbulkan rasa sakit emosional yang nyata,” jelasnya.

Hal senada diungkap akun @sundarindah, yang menyoroti kaitan kesepian dengan trauma masa lalu.

Banyak orang yang tumbuh dengan pengalaman ditolak atau diabaikan, akhirnya lebih sensitif terhadap momen sepi.

Akibatnya, rasa takut kesepian bisa muncul berlebihan, bahkan ketika seseorang sebenarnya tidak benar-benar sendiri.

Dari sisi psikologis, Satu Persen menjelaskan bahwa kesepian kronis berhubungan erat dengan meningkatnya risiko gangguan mental.

Perasaan sepi yang dibiarkan terus-menerus dapat memicu depresi, kecemasan, bahkan penurunan kepercayaan diri.

Lebih jauh, penelitian juga menemukan hubungan antara kesepian dengan kesehatan fisik. Kondisi ini bisa meningkatkan hormon stres kortisol yang berdampak pada daya tahan tubuh.

Siapa yang Paling Rentan?

Fenomena takut kesepian bisa dialami siapa saja, tetapi beberapa kelompok lebih rentan, seperti:

• Remaja dan dewasa muda, karena berada pada fase pencarian identitas dan hubungan sosial.

• Pekerja urban, yang meski dikelilingi banyak orang, sering merasa terasing karena tekanan pekerjaan.

• Lansia, yang kehilangan pasangan atau berkurang lingkaran sosialnya.

Menurut Satu Persen, rasa kesepian ini tidak mengenal usia, tapi cara menanganinya berbeda pada tiap kelompok.

Mengapa Otak Takut Kesepian?

Ahli neurosains dr. Ryu Hasan dalam wawancaranya di kanal Malaka pernah menjelaskan, otak manusia bekerja dengan prinsip survival. Hubungan sosial dianggap sebagai “perlindungan.” Ketika terputus dari orang lain, otak menyalakan alarm bahaya.

Itulah sebabnya kesepian mendalam terasa begitu menyakitkan, hampir sama seperti rasa sakit fisik.

Kondisi ini juga terkait dengan negativity bias, yaitu kecenderungan otak lebih fokus pada hal-hal negatif.

Saat kesepian, otak memperbesar perasaan terisolasi, sehingga seseorang merasa semakin sendirian meski ada orang lain di sekitarnya.

Dampak Jika Kesepian Dibiarkan

Menghindari atau mengabaikan kesepian tidak membuat masalah hilang. Justru, kesepian mendalam yang terus berlarut bisa berdampak pada beberapa hal:

1. Gangguan emosi: meningkatnya rasa cemas, mudah marah, dan mood swing.

2. Penurunan kualitas hubungan: orang yang takut kesepian cenderung melekat berlebihan pada orang lain.

3. Kesehatan fisik menurun: stres kronis memengaruhi daya tahan tubuh dan kualitas tidur.

4. Kehilangan produktivitas: sulit fokus karena perasaan kosong yang mengganggu pikiran.

Bagaimana Cara Menghadapinya?

Psikolog merekomendasikan beberapa strategi untuk mengelola rasa takut kesepian:

• Bangun hubungan bermakna: kualitas lebih penting daripada kuantitas. Miliki satu-dua orang terdekat yang benar-benar mendukung.

• Kembangkan self-compassion: belajar menikmati waktu dengan diri sendiri, misalnya lewat journaling atau meditasi.

• Terlibat dalam komunitas: ikut kegiatan sosial atau komunitas hobi untuk memperluas jaringan pertemanan.

• Kurangi distraksi palsu: berhati-hati dengan media sosial yang sering hanya menambah rasa “FOMO” (fear of missing out).

• Cari bantuan profesional: jika kesepian menimbulkan depresi mendalam, konsultasi dengan psikolog atau konselor menjadi langkah penting.

Menurut Satu Persen, menghadapi kesepian bukan berarti menghilangkan rasa sepi sepenuhnya, melainkan belajar berdamai dengan momen tersebut.

Dengan begitu, kesepian tidak lagi menakutkan, melainkan menjadi kesempatan untuk memahami diri sendiri lebih baik.

Kesepian adalah bagian alami dari kehidupan, tetapi ketakutan berlebihan terhadapnya justru bisa merugikan kesehatan mental.

Memahami akar psikologis rasa takut kesepian, sekaligus melatih diri menghadapi momen sunyi, dapat membantu manusia hidup lebih seimbang. Pada akhirnya, kesepian bisa menjadi ruang refleksi untuk tumbuh, bukan semata ancaman yang harus dihindari.