5 Posisi Tidur Terbaik untuk Kesehatan dan Istirahat Lebih Baik

menggapaiasa.com Tahukah Anda bahwa hampir sepertiga waktu hidup dihabiskan hanya untuk tidur? Waktu ini bukan sekadar beristirahat, melainkan saat tubuh melakukan proses pemulihan dan perbaikan secara alami.

Oleh sebab itu, posisi tidur yang tepat memiliki peran penting dalam menjaga kualitas tidur serta mendukung kesehatan tubuh secara menyeluruh.

Menurut informasi dari laman Healthline, cara seseorang berbaring saat tidur ternyata bisa memberi dampak besar terhadap kondisi fisik.

Hal ini diperkuat pula oleh artikel Sleep Foundation, yang menyebut bahwa posisi tidur bisa memberikan efek positif maupun negatif tergantung postur yang dipilih.

Meski terdengar sepele, posisi tidur bisa berdampak pada berbagai aspek, mulai dari kelancaran pernapasan, kualitas tidur, hingga kondisi otot dan persendian.

Posisi yang kurang tepat bahkan bisa memicu ketegangan di bagian leher, punggung, hingga mengganggu fungsi organ tertentu.

Perbaikan posisi tidur sebaiknya dilakukan segera setelah Anda merasakan keluhan seperti nyeri punggung atau sulit tidur nyenyak.

Jangan menunda, karena posisi tidur yang keliru dapat memperburuk kondisi tubuh dalam jangka panjang.

Berikut ini beberapa posisi tidur yang direkomendasikan oleh para pakar kesehatan yang perlu Anda pahami.

1. Tidur Telentang

Tidur dalam posisi terlentang merupakan pilihan ideal bagi Anda yang ingin menjaga tulang belakang tetap lurus dan seimbang.

Posisi ini mengurangi tekanan pada area leher dan punggung, serta meminimalisasi gangguan pada organ dalam.

Posisi telentang juga diyakini membantu mengurangi kerutan pada wajah karena tekanan pada kulit lebih minim.

Meski begitu, posisi ini kurang cocok bagi penderita sleep apnea atau yang memiliki kebiasaan mendengkur.

Jika Anda mengalami salah satu kondisi tersebut, sebaiknya pertimbangkan posisi tidur lain yang lebih sesuai.

2. Tidur Miring ke Kanan

Posisi miring ke kanan kerap dipilih karena memberi kenyamanan dan dianggap mengurangi beban kerja jantung.

Meski begitu, berdasarkan sejumlah studi, posisi ini berisiko memperlambat sistem pencernaan apabila dilakukan dalam waktu lama. Oleh karena itu, sebaiknya tidak dijadikan posisi tidur utama setiap malam.

Menggunakan bantal yang menopang leher secara baik bisa menjadi solusi untuk menjaga kenyamanan saat tidur miring ke kanan.

3. Posisi Tidur Janin

Posisi tidur dengan tubuh sedikit meringkuk menyerupai janin dapat memberikan kenyamanan, terutama bagi penderita nyeri punggung bawah. Posisi ini juga banyak dipilih karena menciptakan rasa aman saat tidur.

Meski terasa menyenangkan, posisi ini bisa membatasi ruang gerak paru-paru jika tubuh terlalu menekuk. Selain itu, risiko otot menjadi kaku di pagi hari pun meningkat.

Usahakan tidak tidur dalam posisi terlalu melipat agar tetap mendapatkan manfaat maksimal tanpa mengorbankan kesehatan.

4. Tidur Miring ke Kiri

Posisi tidur miring ke kiri sangat direkomendasikan oleh para ahli karena membantu proses detoksifikasi alami dan melancarkan peredaran darah.

Posisi ini juga baik untuk penderita asam lambung karena membantu menurunkan risiko refluks asam saat tidur.

Tak hanya itu, ibu hamil juga sangat disarankan tidur dalam posisi ini karena dapat meningkatkan suplai darah dan nutrisi ke janin. Pastikan menggunakan bantal tambahan untuk menopang perut dan lutut agar semakin nyaman.

5. Hindari Tidur Tengkurap

Tidur tengkurap dianggap sebagai posisi yang paling tidak menguntungkan bagi tubuh. Posisi ini bisa memberikan tekanan yang tidak wajar pada bagian leher, tulang belakang, hingga organ pernapasan.

Jika dilakukan terlalu sering, tidur tengkurap bisa memicu rasa pegal, sakit kepala, dan membuat tidur terasa kurang nyenyak.

Apabila posisi ini sudah menjadi kebiasaan, Anda dapat mencoba perlahan menggantinya dengan posisi miring sambil menggunakan bantal penyangga.